Knee Exercises for Android APK

ဖော်ပြချက်

ဒူးကို ခိုင်ခံ့စေမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတွေကို ကြည့်ပြီး နာကျင်မှု သက်သာစေဖို့၊ ရပ်တန့်ပြီး ရပ်တန့်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ပျော်ရွှင်နိုင်စေမှာပါ။

ဒူးများကို ပိုမိုသန်မာလာစေရန်နှင့် အနာဂတ်ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ဒူးတစ်ဝိုက်နှင့် သင့်ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များတွင် ခိုင်ခံ့သော၊ အရည်များနှင့် ခိုင်မာသောကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။

တိကျသော ဒူးအကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ဒူးနာခြင်းအတွက် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေခဲ့သော အဆိုပါ ဒူးနာများကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပြီး ခွန်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

ခြေထောက်များကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် တွဲလောင်းဆွဲထားသော စားပွဲ သို့မဟုတ် စားပွဲပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး တင်ပါးထက် အနည်းငယ်မြင့်နေစေရန် ဒူးခေါင်းအောက်တွင် ပါးလွှာသော အကွက်တစ်ခု ချထားပါ။ ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်သည်အထိ ဒူးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပါ။ 3-5 စက္ကန့် ဖိထားပြီး ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ အထပ်ထပ် ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ထပ်လုပ်ပါ။ လိုအပ်သလို 2-3 set လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ပေါ့ပါးသော ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ဒူးခေါင်းစွပ်တွေက ဒီတစ်ခုအတွက် မင်းကို သဘောကျလိမ့်မယ်။ မင်းရဲ့ quads တွေကို အားကောင်းစေတဲ့အတွက် မင်းရဲ့တံကောက်ကြောကြွက်သားတွေဟာ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆွဲဆန့်မှုကို ရရှိစေပါလိမ့်မယ်။

2 လက်မ board သို့မဟုတ် သေးငယ်သော ခြေလှမ်းပေါ်တွင် ရပ်ပါ။ ပေါင်ကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီး ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်ကိုချပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ပေါင်ကို သင့်ကိုယ်လုံးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိနေစေဖို့ စားပွဲနဲ့ ဖိထားနိုင်ပါတယ်။

အထပ်ထပ် ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ထပ်လုပ်ပါ။ လိုအပ်သလို 2-3 set လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ပေါ့ပါးသော ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏ တံကောက်ကြောကြွက်သားများ သန်မာလာကာ သင်၏ လေးထောင့်ကွက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

သင်၏ဦးခေါင်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးကို နံရံတစ်ခုနှင့် ဆန့်ကျင်၍ တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင် သင်၏ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ထိုင်နေရာသို့မရောက်မီအထိ နံရံအောက်သို့ လျှောချပါ။ အနေအထားကို ငါးစက္ကန့်မှ ဆယ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တက်ပါ။ လိုအပ်သလို 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိန်းထားသင့်ပြီး သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကို ဒူးအောက်သို့ လျှောကျမသွားစေရန် ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒူးများကို ခြေချောင်းများပေါ်မှ ရှေ့သို့တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဤ quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဒူးဆစ်များကို အားကောင်းစေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို သန်မာစေသည်။

ဒူးနားတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဒူးဆစ်ပေါ်ရှိ ပုံမှန်ကြွက်သားများကို သက်သာရာရစေမည်ဖြစ်သည်။ ဒူးခေါင်းအပေါ် ဖိစီးမှု နည်းပါးခြင်းဖြင့် သင်သည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်နှင့် နောက်ထပ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အခွင့်အလမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အရာအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ လုပ်ဆောင်ချက်သည် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် မြှုပ်နှံထားရန် ကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများတွင် အချိန်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ဆယ့်ငါးမိနစ်မျှသာ ရင်းနှီးမြုပ်နှံခြင်းသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေးအတွက် ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးမှတ်ချက်- နာကျင်မှုမရှိ၊ အမြတ်မရှိဟူသော ဝေါဟာရသည် ခေတ်နောက်ကျနေပြီး အသုံးမပြုတော့ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်သည့်အခါ စူးရှသော သို့မဟုတ် ပစ်ခတ်မှုဝေဒနာကို မည်သည့်အခါမျှ မခံစားရသင့်ပါ။ ထိုသို့ဖြစ်လျှင် သင့်အနေအထားကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့သည် လက်ချင်းတွဲလျက် ဖြစ်သည်- အရည်ကြွက်သားသည် ပျော်ရွှင်သောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အကြောဆန့်ခြင်းသည် အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်။ ဒူးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဒူးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဖွံ့ဖြိုးစေသော်လည်း ကောင်းစွာမဆန့်ပါက ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။ တင်းကျပ်သောကြွက်သားသည် ဒူးဆစ်ကို ကျဉ်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဒူးကို ဆန့်တန်းခြင်းက ကြွက်သားနာတာကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားတွေကို ရှည်စေပြီး ပျော့ပျောင်းစေပါတယ်။