| ဖိုင်အမျိုးအစား | APK |
|---|---|
| ဗားရှင်း | 4.1 |
| ထုတ်ဝေသူ | adamapp |
| ဖြန့်ချိသည့်ရက် | ၂၀၁၉၊ အောက် ၂၀ |
| ရက်စွဲထပ်ထည့်သည် | ၂၀၁၉၊ အောက် ၂၀ |
| Os လိုအပ်ချက်များ | Android |
| လိုအပ်ချက်များ | Requires Android 4.1 and up |
| စုစုပေါင်း downloads | ၀ |
| စျေးနှုန်း | Free |
ဖော်ပြချက်
လူ့ခန္ဓာဗေဒတွင် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသည် တင်ပါးဆုံနှင့် ဒူးကြားရှိ အနောက်ပေါင်ကြွက်သား (၃)ခု (အလယ်အလတ်မှ နှစ်ဘက်အထိ- semimembranosus၊ semitendinosus နှင့် biceps femoris) ဖြစ်သည်။
လေးပုံတစ်ပုံတွင်၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသည် ဒူးအနောက်ဘက်ရှိ တစ်ခုတည်းသော အရွတ်ကြီး သို့မဟုတ် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သော ဧရိယာဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများ-
Dumbbells ဖြင့် Romanian Deadlift
Deadlift ကိုသန့်ရှင်းပါ။
Barbell Deadlift
Sumo Deadlift
ပါဝါလုယူခြင်း။
Deficit မှ ရိုမေးနီးယား Deadlift
Blocks များမှ Power Clean
Floor Glute-Ham မြှင့်ပါ။
သဘာဝ Glute Ham Raise
လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို Curls
Deadlift ကို လုယူပါ။
Ball Leg Curl
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Power Clean
ဟန်ဆောင် အလစ်သုတ်
Lunge ဖြတ်သွားပါ။
One-Arm Kettlebell သန့်ရှင်းခြင်း။
Kettlebell One-Legged Deadlift
ရှေ့ဘောက်စ်ခုန်
သန့်ရှင်း
မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ
မတ်တပ်ရပ်ပြီး တောင့်တင်းသော ခြေထောက်များ
ရှေ့ခြေထောက် မြှင့်ခြင်း။
Glute Ham မြှင့်ပါ။
တေးဂီတအဖွဲ့ Good Morning (Pull Through)
Linear Acceleration Wall Drill
Stiff-Legged Barbell Deadlift
Dumbbell သန့်ရှင်းပါ။
Knee Tuck Jump
ရိုမေးနီးယား Deadlift
Kettlebell ဖြင့် ရိုမေးနီးယား Deadlift
ပြောင်းပြန် Hyperextension
ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို ကွေးပါ။
Band မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
Single Leg Deadlift
Box Jump (တုံ့ပြန်မှုများစွာ)
